对于36岁的女性来说，AMH值偏低可能意味着卵巢储备功能有所下降。通过合理的饮食调理，可以为身体提供必要的营养支持，帮助改善卵巢健康和整体生育能力。以下是一些具体的食补建议：
抗氧化剂有助于减少体内的氧化应激，保护卵子质量。富含抗氧化剂的食物包括：
蓝莓、草莓、黑莓：这些水果含有丰富的维生素C和多酚类物质，能有效对抗自由基。菠菜、羽衣甘蓝：绿叶蔬菜富含维生素E、维生素C和β胡萝卜素。
坚果和种子：如杏仁、核桃、南瓜籽等，它们含有丰富的维生素E和其他抗氧化成分。蛋白质是细胞修复和再生的重要原料，选择优质蛋白质来源对卵巢健康至关重要：
鱼类：如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等富含Omega3脂肪酸，有助于降低炎症反应，促进血液循环。豆类：如黑豆、鹰嘴豆、红豆等植物性蛋白质来源，并且含有膳食纤维和多种微量元素。：富含优质蛋白和多种维生素，尤其是B族维生素，对生殖健康有益。铁元素对红细胞的生成和氧气运输非常重要，缺铁可能促成贫血，影响全身器官的功能，包括卵巢。
富含铁的食物有：
瘦肉：如牛肉、猪肉、鸡肉等，尤其是肝脏，铁含量较高。绿叶蔬菜：如菠菜、芥兰等，搭配富含维生素C的食物一起食用，可提高铁的吸收率。干果：如葡萄干、无花果等，既美味又营养丰富。钙和镁在调节肌肉收缩、神经传导以及维持骨骼健康方面发挥重要作用。另外，它们也与激素平衡有关：
乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的良好来源。全谷物：如糙米、燕麦片、藜麦等，含有一定量的镁。海藻类：如紫菜、海带等，不仅含钙，还富含碘和其他矿物质。
高纤维饮食有助于稳定血糖水平，减少胰岛素抵抗，呈现不一样的角度导致间接影响激素分泌：
全谷物：如全麦面包、糙米饭、荞麦面等，增加饱腹感，控制体重。蔬菜：如西兰花、芹菜、胡萝卜等，提供丰富的膳食纤维和多种维生素。水果：如苹果、梨、橙子等，既能补充水分，又能增加纤维摄入。过量摄入糖分和精制碳水化合物会招致血糖波动，进而影响激素水平。尽量减少甜食、白面包、糕点等食物的摄入，选择低GI食品：
糙米代替白米
全麦面条代替普通面条
选择天然甜味剂如蜂蜜或枫糖浆
维生素D不仅对骨骼健康重要，还参与免疫调节和激素合成：
晒太阳：适度的日光照射可以帮助皮肤合成维生素D。
食物如鲑鱼、蘑菇、强化牛奶等。除了饮食调整外，保持健康的生活方式同样重要：
戒烟限酒：烟草和酒精中的有害物质会损害卵巢功能。规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。